НАЧАЛО / СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ

Как да отслабна бързо?

Дата: 2018-01-05

zaguba-na-teglo

Има много начини за бързо загуба на тегло.

Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени.

Ако нямате воля за желязо, тогава гладът ще ви накара да се откажете от тези планове бързо.

Планът, очертан тук, ще:
Намалете значително апетита си.

Накарайте да отслабнете бързо, без глад.

Подобрете своето метаболитно здраве едновременно.

Ето един прост 3-стъпков план за бързо отслабване.

1. Намалете захарта

Най-важната част е да се намалят захарите и нишестетата (въглехидратите).

Това са храни, които най-много стимулират секрецията на инсулин. Ако вече не сте знаели, инсулинът е главният хормон за съхранение на мазнини в организма.

Когато инсулинът падне, мазнините имат по-лесно време да излязат от мастните запаси и тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите.

Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците ви изливат излишък от натрий и вода от тялото ви, което намалява подуването и ненужното тегло на водата.

Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на ядене по този начин, както телесните мазнини, така и теглото на водата.

Това е графика от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло / затлъстяване.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяка от вашите хранения трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на храната по този начин автоматично ще доведе до прием на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Протеинови източници:

Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
Яйца - Омега-3 обогатени или пасирани яйца са най-добри.
Значението на храненето на много протеини не може да бъде преувеличено.
Това показва, че увеличава метаболизма с 80 до 100 калории на ден.




Високите протеинови диети могат също така да намалят обсебените мисли за храната с 60%, да намалят желанието за закуска на половин ден и да ви натоварят толкова много, че автоматично да ядете по 441 по-малко калории на ден ... само като добавите протеин към вашата диета , 9).

Когато става въпрос за намаляване на теглото, протеинът е кралят на хранителните вещества.

Период.
Нискокафяви зеленчуци:
Броколи
карфиол
спанак
зеле
Брюкселско зеле
Швейцарски Шард
Маруля
краставица
Целина


Не се страхувайте да заредите чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Можете да ядете огромни количества от тях, без да превишавате 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, които трябва да сте здрави. Няма физиологична нужда от зърнени храни в храната.

Източници на мазнини:

Зехтин
Кокосово масло
Авокадово масло
Масло
лой

Яжте 2-3 хранения на ден. Ако се окажете гладни следобед, добавете четвърто хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, опитвайки се да направите и двете нисковъглехидрати и ниско съдържание на мазнини в същото време е рецепта за неуспех. Това ще ви накара да се почувствате нещастен и да изоставите плана.

Най-добрата мазнина за готвене е кокосово масло. Той е богат на мазнини, наречени средно верижни триглицериди (МСТ). Тези мазнини са по-изпълняващи се от другите и могат леко да повишат метаболизма.

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, нови проучвания показват, че наситените мазнини изобщо не повишават риска от сърдечни заболявания.

За да видите как можете да съберете храната си, проверете този ниско въглехидрат план за хранене и този списък от 101 ниско съдържание на въглехидрати рецепти.

3. Повдигане на тежести 3 пъти на седмица

Не е необходимо да правите упражнения, за да отслабнете в този план, но се препоръчва.

Най-добрият вариант е да отидете на фитнес зала 3-4 пъти седмично.

Ако сте нов в салона, попитайте обучител за някои съвети.

При вдигането на тежести ще изгорите няколко калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма, което е често срещано нежелано отслабване.

Изследванията върху диетата с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да спечелите малко мускули, докато губите значителни количества телесна мазнина.

Ако повдигането на тежести не е опция за вас, тогава ще направите някои по-лесни кардио тренировки като бягане, джогинг, плуване или ходене.

ВИЖТЕ ОЩЕ